Qui n'a jamais chanté une berceuse ou lu une histoire à un enfant pour l'endormir? Sans le savoir, nous avons tous employé des techniques de relaxation pour les enfants. Mais quels en sont les bénéfices?
Massages, histoires, comptines, exercices de respiration ou encore mouvements de yoga ou de danse, autant d'activités qui détendent les enfants et les aident à prendre conscience de leur corps et de leurs sensations. Ainsi font-ils de la relaxation, depuis toujours, sans même le savoir.

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Et si votre corps lui-même était votre meilleur remède? C’est du moins la proposition d’une technique de plus en plus utilisée dans le traitement de plusieurs affections souffrantes ou douloureuses: le biofeedback.
La biorétroaction, plus connue sous le nom de biofeedback (de l'anglais «feedback»: rétroaction), est une technique utilisée dans le traitement de plusieurs affections comme l'anxiété et les crises de panique, la douleur chronique, le syndrome de la fatigue chronique, l'épilepsie, le syndrome prémenstruel, les troubles de l'alimentation, l'asthme, l'hypertension et bien d'autres. On se sert aussi du biofeedback en gestion de stress post-traumatique pour venir en aide aux victimes d'accidents ou d'actes criminels.

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La méditation possède de nombreuses vertus pour votre santé : elle permet d'évacuer le stress et il paraîtrait même que méditer tous les jours vous ferait vivre centenaire. Voici quelques éléments pour apprendre à être zen et trouver la paix intérieure.
La méditation est une forme de spiritualité qui consiste à concentrer sa pensée sur un élément (ou sur soi même) pour en approfondir le sens et atteindre la paix intérieure.

Article sur la méditation

Et si on s'arrêtait un peu, quelques minutes par jour, pour goûter le silence, s'asseoir " simplement et sans affaire " comme disent les maîtres zen, pour se retrouver, goûter le " non-agir ", apprécier le moment présent… ? Attention, ce n'est pas un rituel spiritualiste ou une invitation à rejoindre une association bizarre. C'est de médecine qu'on parle. De santé. Le professeur Jon Kabat-Zinn traite le stress, notamment celui des patients des hôpitaux, depuis trente ans avec des techniques de méditation fondées sur la prise de conscience du souffle et des sens. Voir son interview : Jon Kabat-Zinn

Nouvel outil TCC de gestion du stress et des émotions Les thérapeutes peuvent grâce aux Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) apporter des réponses concrètes dans la prise en charge du stress et de l’anxiété ainsi que différents problèmes psychologiques et psychosomatiques. Récemment, la dimension émotionnelle a été prise en compte dans ce courant tant au niveau des modèles que des thérapies. Certaines techniques nouvelles élargissent l’arsenal des thérapeutes et permettent d’optimiser les TCC chez des patients chez qui la mise en place pouvait s’avérer difficile au début.
Parmi les récentes découvertes, le biofeedback par la variabilité de la fréquence cardiaque s’avère un outil prometteur accessible à de nombreux patients grâce aux avancées technologiques. D’abord recommandée dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, il s’impose de plus en plus dans les programmes de gestion du stress et de l’anxiété. Couplé aux techniques de contrôle respiratoire, de relaxation et de méditation de pleine conscience (Mindfulness) le sujet apprend à moduler les réponses du système autonome (SNA) face au stress et aux émotions. L’entraînement permet de s’approcher de l’état idéal d’arythmie respiratoire sinusale, aussi appelé ‘cohérence cardiaque’, dans lequel les systèmes nerveux sympathique et parasympathique agissent en totale harmonie. Destinée à améliorer le bien-être psychologique et physique, cette technique marque une avancée intéressante dans la prévention et le soin du stress et de l’anxiété ouvrant ainsi des perspectives novatrices d'aide et d'accompagnement dans le monde de la santé.

Qu’apportent les nouvelles approches comme la méditation de pleine conscience et le biofeedback par la cohérence cardiaque dans la gestion des émotions ? La méditation de pleine conscience (ou Mindfulness) a été récemment proposée par un groupe de psychologues et particulièrement Jon Kabat Zinn comme une nouvelle application des techniques de méditation Zen et Bouddhique mais laissant de côté la part spirituelle et religieuse et la rendant ainsi accessible à un grand nombre de personnes. Le principe consiste à apprendre à sortir de la tendance à être sur pilote automatique pour devenir conscient de chaque instant et plus concentré sur soi même. La pratique régulière offre une manière de rester dans le présent tout en proposant un autre point de vue sur les choses et de se tenir à l’écart des ruminations négatives. Le but est d’augmenter la conscience de ce que nous sommes en train de faire ici et maintenant au moment présent. Les exercices sont simples sur le principe mais nécessite un entraînement quotidien. Les principaux sont la centration sur la respiration, le balayage corporelle et le recentrage sur des activités quotidiennes (marche, repas…). Ces techniques de relaxation et de méditation peuvent être couplés à un nouvel outil issu des nouvelles technologies que l’on appelle le biofeedback par la variabilité cardiaque. La variabilité cardiaque est aujourd’hui reconnue comme un très bon indicateur de la capacité à réguler les émotions car elle traduit la façon dont notre coeur s’adapte en permanence au stress en modifiant le rythme cardiaque. On peut mesurer la variabilité cardiaque aujourd’hui grâce à des petits capteurs intégrés à des bracelets que l’on met aux poignets et connectés à un simple ordinateur. Grâce à un logiciel, la variabilité cardiaque est représentée et suivie sur l’écran sous la forme d’une courbe ou d’animations en 3D semblables à celles des jeux vidéo. Cette approche innovante renforce l’effet de biofeedback qui permet à la personne par des exercices de contrôle respiratoire mais aussi de méditation et de visualisation d’agir par elle même sur sa variabilité cardiaque et s’approcher d’un état de cohérence cardiaque idéal. Les études récentes montrent que l’entraînement régulier à la cohérence cardiaque par le biofeedback réduit le risque de récidive chez des patients cardiaques et apparaît comme un outil complémentaire prometteur dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il permet d’obtenir une meilleure capacité à réguler les émotions face au stress tant au niveau cardiaque qu’au niveau du système nerveux central. En effet, on sait aujourd’hui qu’il existe une interconnexion entre le coeur et le cerveau qui permet d’expliquer comment on peut agir sur les émotions en agissant par la relaxation et la méditation directement sur le cerveau mais aussi maîtrisant mieux la variabilité cardiaque.

Télécharger les exercices proposés par le Docteur Dominique Servant

Dr Dominique Servant, psychiatre au CHU de Lille, responsable d’une unité spécialisée sur le stress et l’anxiété, auteur de deux guides pour s’aider soi même Relaxation et méditation. Trouver son équilibre émotionnel et de Soigner le stress et l’anxiété par soi même tous deux publiés aux Editions Odile Jacob.

Relaxation et méditation : les techniques les plus efficaces La relaxation et la méditation sont basées sur 4 techniques de base : le contrôle de la respiration, la détente musculaire par la contraction - décontraction ou par auto suggestion, la méditation de pleine conscience, la visualisation. Par des exercices simples réalisables seul on peut s’entraîner au début 5 à 10 minutes par jours et ensuite posséder une véritable boite à outil pour faire face aux émotions. Il existe de plus en plus de données scientifiques qui confirment l’intérêt de ces techniques et particulièrement de relaxation musculaire et de méditation sur le mieux être physique, la gestion du stress et la prévention des états anxieux et dépressifs et représente une bonne alternative et un complément aux autres thérapies (médicaments, psychanalyse et psychothérapies…). Il importe d’utiliser des techniques permettant de faire face au stress et aux émotions négatives dans la vie quotidienne, pour cela on va donc privilégier un apprentissage plus court et plus concret et pas seulement orienter vers la détente mais aussi sur le recentrage des pensées comme dans les techniques de méditation de pleine conscience.

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Dr Dominique Servant, psychiatre au CHU de Lille, responsable d’une unité spécialisée sur le stress et l’anxiété, auteur de deux guides pour s’aider soi même Relaxation et méditation. Trouver son équilibre émotionnel et de Soigner le stress et l’anxiété par soi même tous deux publiés aux Editions Odile Jacob.

La relaxation : une thérapie des émotions Dans les état de stress, d’anxiété et de dépression des pensées et des sentiments auto entretiennent le mal être et ne sont pas toujours accessibles au raisonnement rationnel. Il est impossible pour la personne de changer par la simple volonté. Une nouvelle approche psychothérapeutique est centrée sur la gestion des émotions. Elle consiste plus à accepter ses propres émotions qu’a vouloir à tout prix les réprimer. La relaxation joue un rôle important dans cette nouvelle médecine des émotions. La relaxation n’a pas pour seul effet d’induire une détente et un meilleur contrôle physiologique et psychologique de l’organisme elle permet également de mieux se confronter aux émotions négatives et d’induire des émotions positives. On connaît beaucoup de techniques de relaxation et de méditation, certaines très anciennes comme le Yoga et le Zen, d’autres plus récentes comme le Training autogène de Schultz, la relaxation musculaire de Jacobson, la sophrologie, l’hypnose…Ces techniques ont toute leur intérêt mais elles ne sont pas toujours faciles à mettre en place soit parce qu’elle demande un engagement long soi parce qu’elle ne répondent pas aux attentes et aux problèmes. Une nouvelle approche de la relaxation est aujourd’hui proposée basée sur ces méthode classiques mais aussi sur des technique plus récentes comme la méditation de pleine conscience, le biofeedback par la cohérence cardiaque.

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Dr Dominique Servant, psychiatre au CHU de Lille, responsable d’une unité spécialisée sur le stress et l’anxiété, auteur de deux guides pour s’aider soi même Relaxation et méditation. Trouver son équilibre émotionnel et de Soigner le stress et l’anxiété par soi même tous deux publiés aux Editions Odile Jacob.

Les émotions au cœur du mal être L’émotion est une réponse à la fois physique et psychologique que tout le monde connaît. Les principales émotions comme l’angoisse, la colère, la culpabilité, la honte, la tristesse sont normales mais peuvent aussi avoir un rôle négatif sur notre bien être. Beaucoup d’états de stress et de mal-être comme l’anxiété et la dépression sont marqués par des émotions négatives excessives et persistantes. Plusieurs spécialistes considèrent aujourd’hui que la difficulté à gérer les émotions explique la survenue et le maintien de ces états. Face à une émotion négative déclenchée par un stress, deux réflexes s’opposent : la tendance à réprimer cette émotion, à lutter, à refuser de se laisser envahir et la tendance opposée qui consiste au contraire à accepter sa propre émotion. L’hypothèse est que le refus d’un sentiment a pour effet paradoxal de déclencher au contraire une émotion. C’est pourquoi face à un sentiment d’injustice ou un conflit on peut être amené à ruminer, et à ressentir une émotion de colère, d’angoisse ou de tristesse. Tout cela est bien compréhensible mais hélas n’est pas toujours efficace et au contraire l’envahissement par les pensées et les émotions négatives est source de mal être.

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Dr Dominique Servant, psychiatre au CHU de Lille, responsable d’une unité spécialisée sur le stress et l’anxiété, auteur de deux guides pour s’aider soi même Relaxation et méditation. Trouver son équilibre émotionnel et de Soigner le stress et l’anxiété par soi même tous deux publiés aux Editions Odile Jacob.

Le recours au soin est une des réponses face à la dépression.
S’aider soi-même est aussi possible, notamment pour accélérer la guérison et éviter la réapparition des symptômes.

L’AFSSAPS et la Haute Autorité de Santé ont lancé récemment une campagne d'information sur la dépression et les moyens de la traiter.

Nous vous proposons de télécharger le Guide sur la dépression édité par l'Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé ( INPES ). Vous y trouverez quelques définitons à propos du stress, de la déprime, de l'anxiété et de la dépression. Nous vous en souhaitons une bonne lecture.

pour télécharger le Guide, cliquez ici : Guide